بهداشت واژن و نکات موثر در حفظ آن

فهرست مطالب

۱ تمیز نگه داشتن واژن
۲ پیشگیری از عفونت
۳ ارتقای سلامت زنانه با تغذیه

چگونه بهداشت زنانه را حفظ کنیم؟

رعایت بهداشت زنانه مهم ترین مسئله در سلامت جنسی بانوان است. دستگاه تناسلی زنانه، به‌خاطر بافت و شرایط خاصی که دارد، بسیار حساس است و طبعا به مراقبت زیادی نیاز دارد. اکثر بانوان از بوی بد، سوزش، خارش و خشکی واژن گله می‌کنند و به دنبال راهکاری برای رفع و درمان آن‌ها هستند. باید تلاش کنید با رعایت بهداشت فردی، سلامت واژن خود را متعادل نگه دارید. برای آشنایی بیشتر با این موضوع در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

روش ۱

تمیز نگه داشتن واژن

۱- هر زمان که از دستشویی استفاده می کنید واژن خود را از جلو به عقب پاک کنید.

از آنجایی که واژن شما نزدیک مقعد شما قرار دارد، مهم است که بعد از ادرار یا مدفوع، جلو به عقب را پاک کنید. یک تکه کاغذ توالت ۳۰ سانتی‌متری را چندین بار تا کنید تا یک تکه کوچک رول شده ایجاد کنید. دستمال توالت را بین لابیای خود نزدیک جایی که مجرای ادرار شما به پایان می رسد فشار دهید. در صورت نیاز به سمت مقعد و روی آن پاک کنید و سپس دستمال توالت را دور بریزید. در صورت نیاز تکرار کنید تا واژن و مقعد شما تمیز شود.[۱] از دستمال توالت نرم، سفید و بدون عطر استفاده کنید که حاوی رنگ یا سایر مواد شیمیایی تحریک کننده نباشد.

۲- قسمت های بیرونی واژن خود را فقط با صابون سبک و آب گرم بشویید.

از شستشوی داخل واژن خودداری کنید. بیرون را با آب جاری گرم (نه داغ) خیس کنید. سپس، مقدار کمی صابون سبک را روی واژن خود بمالید تا آن را تمیز کنید. صابون را کاملاً بشویید و سپس از انگشتان خود برای باز کردن لب های واژن استفاده کنید. اجازه دهید آب گرم روی واژن شما جاری شود تا بین لابیای شما و روی کلیتوریس شما پاک شود. پس از پایان شستشو، آن را با یک حوله تمیز و خشک خشک کنید.[۲] از هیچ صابونی با عطر یا رنگ استفاده نکنید. از یک صابون ملایم و بدون عطر یا یک مایع شستشوی زنانه استفاده کنید.هرگز از همان حوله برای خشک کردن واژن خود دوباره استفاده نکنید.

نکته: زمانی که پریود نیستید، یک بار شستشو در روز برای شادابی و تمیزی واژن کافی است. با این حال، ممکن است لازم باشد دو بار در روز در طول قاعدگی بشویید تا از تجمع بو جلوگیری کنید.[۳]

۳- بعد از رابطه جنسی، ناحیه واژن خود را بشویید.

مایعات بدن و باقی مانده از کاندوم و سایر محصولات جنسی می تواند باعث عفونت، تحریک و بو شود. بعد از رابطه جنسی دوش بگیرید و واژن خود را به طور معمول بشویید. از صابون ملایمی استفاده کنید و آن را با آب گرم بشویید و با یک حوله خشک تمیز خشک کنید.[۴]

۴- از استفاده از دستمال مرطوب مایع واژینال معطر و دئودورانت خودداری کنید.

واژن شما به دلیل مایعاتی که ترشح می کند خود تمیز می شود، بنابراین نیازی به تمیز کردن داخل آن یا استفاده از محصولات معطر روی آن نیست. این محصولات می توانند تعادل باکتری ها را در واژن شما بر هم بزنند و باعث تحریک و عفونت شوند.[۵] اگر متوجه بوی غیرمعمولی شده‌اید که شما را آزار می‌دهد، به متخصص زنان مراجعه کنید تا متوجه شوید که آیا این بوی طبیعی است یا خیر.

۵- پد یا تامپون خود را هر ۴ تا ۶ ساعت در طول قاعدگی عوض کنید.

این کار به جلوگیری از تجمع بو و جلوگیری از عفونت کمک می کند. یک استراتژی خوب این است که هر بار که از دستشویی استفاده می‌کنید پد یا تامپون خود را بررسی کنید تا ببینید آیا نیاز به تعویض دارد یا خیر.[۶] تعویض تامپون هر ۴ تا ۶ ساعت برای کاهش خطر ابتلا به سندرم شوک سمی (TSS) که یک عفونت بالقوه کشنده است که می تواند با پوشیدن تامپون برای بیش از ۸ ساعت در یک زمان ایجاد شود، بسیار مهم است.

روش ۲

پیشگیری از عفونت

۱- لباس زیر ۱۰۰% پنبه ای سفید بپوشید.

برای جلوگیری از تحریک پارچه‌های مصنوعی، لباس‌های زیر ۱۰۰% پنبه را بپوشید. همچنین، لباس زیر را سفید و بدون رنگ انتخاب کنید. پوشیدن تنها لباس زیر نخی و سفید به هوا اجازه می دهد تا آزادانه در اطراف واژن شما گردش کند و از هرگونه تحریک احتمالی ناشی از رنگ ها جلوگیری کند.[۷] همیشه قبل از پوشیدن لباس‌های زیر نو، آن ها را بشویید. از یک صابون بدون عطر و ملایم برای جلوگیری از تحریک عطرها و رنگها استفاده کنید.[۸]

۲- شلوارهای گشاد از الیاف طبیعی را انتخاب کنید و از پوشیدن جوراب شلواری خودداری کنید.

از شلوارهای ساخته شده از مواد مصنوعی و پارچه هایی که هوا را رد نمی کنند، مانند وینیل یا چرم خودداری کنید. همچنین شلوارهایی که دور فاق تنگ هستند نپوشید. اینها می توانند جریان هوا را در اطراف واژن شما محدود کنند، که ممکن است منجر به بو و عفونت شود.[۹] بهتر است از پوشیدن جوراب شلواری نیز پرهیز کنید، اما اگر آن را می پوشید، یک جفت با فاق نخی انتخاب کنید تا هوا از آن عبور کند.

۳- در اسرع وقت لباس زیرهای خیس و عرق کرده را درآورید.

شورت و شلوار خیس یا عرق کرده می تواند باعث تکثیر باکتری ها شود که می تواند منجر به بوی نامطبوع یا حتی عفونت شود. همیشه دوش بگیرید و پس از رفتن به شنا یا ورزش، یک سری لباس زیر تازه و تمیز بپوشید.[۱۰] به عنوان مثال، اگر در باشگاه ورزش می کنید، دوش بگیرید و به محض اینکه می توانید لباس خود را عوض کنید.

۴- از کاندوم در حین رابطه جنسی برای جلوگیری از گسترش بیماری های مقاربتی استفاده کنید.

برای محافظت از خود، هر بار که رابطه جنسی دارید از کاندوم استفاده کنید. کاندوم به محافظت از شما در برابر بیماری های مقاربتی مانند تبخال، کلامیدیا و سوزاک کمک می کند. این بیماری ها می توانند منجر به ناراحتی، خارش و ترشح شوند و در صورت عدم درمان می توانند عوارض جدی تری برای سلامتی داشته باشند.[۱۱] اگر در طول مقاربت دچار خشکی واژن می‌شوید، از روان‌کننده‌های مبتنی بر آب برای کمک به راحتی استفاده کنید.[۱۲]

۵- چکاپ های منظم را با متخصص زنان انجام دهید.

ابتلای زودهنگام به عفونت و دریافت درمان می تواند به محافظت از شما در برابر پیامدهای منفی که ممکن است در اثر برخی عفونت ها ایجاد شود، مانند عقیمی ناشی از کلامیدیا ناشناخته، کمک کند. سالی یک بار برای معاینه به پزشک زنان مراجعه کنید و هر زمانی که فکر کردید ممکن است مشکلی وجود داشته باشد، قرار ملاقات بگذارید.[۱۳] به عنوان مثال، اگر متوجه علائم عفونت، مانند خارش، سوزش یا قرمزی شدید، هر چه سریعتر به متخصص زنان مراجعه کنید.

۶- ملحفه های خود را به طور منظم بشویید تا از شر هر گونه میکروب و آلودگی خلاص شوید.

روش ۳

ارتقای سلامت زنانه با تغذیه

۱- برای حفظ سلامتی به طور کلی از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.

خوردن طیف گسترده ای از غذاهای سالم می تواند به ارتقای سلامتی شما کمک کند و همچنین ممکن است بهداشت زنانه شما را بهبود بخشد. غذاهای فرآوری شده یا حاوی قند بالا ممکن است عفونت و سایر مشکلات فلور واژن شما تشدید کند. در عوض، مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی بخورید تا واژن خود را سالم نگه دارید.[۱۴]

۲- از غذاهای پروبیوتیک برای ترویج باکتری های خوب استفاده کنید.

ماست، کفیر، کیمچی، ترشیجات و کومبوچا نمونه‌هایی از پروبیوتیک‌هایی هستند که ممکن است به ترویج فلور باکتریایی خوب در واژن کمک کنند. سعی کنید روزانه ۱ تا ۲ وعده از غذاهای پروبیوتیک را برای ارتقاء فلور خوب واژن استفاده کنید.[۱۵] به عنوان مثال، یک فنجان ماست با گرانولا برای صبحانه یا یک وعده کیمچی همراه با یک ساندویچ در ناهار میل کنید. همچنین می توانید یک مکمل پروبیوتیک مصرف کنید، اما اگر تصمیم دارید این مکمل را امتحان کنید، ابتدا از پزشک خود بپرسید.

۳- اگر مستعد عفونت دستگاه ادراری هستید، آب زغال اخته بنوشید.

برخی از مطالعات نشان می دهد که آب زغال اخته یا کرن بری اضافی می تواند به پیشگیری از عفونت های دستگاه ادراری در افرادی که مستعد ابتلا به آن هستند کمک کند. با این حال، این ممکن است برای همه مفید نباشد. این را با پزشک خود در میان بگذارید تا تعیین کنید که آیا ممکن است گزینه خوبی برای شما باشد یا خیر.[۱۶]

۴- مقدار زیادی آب بنوشید تا به خوبی هیدراته بمانید.

این که می گویند روزی هشت لیوان آب بنوشید منبع موثقی ندارد. در عوض، زمانی که تشنه هستید آب بنوشید و زمانی که به دستشویی می روید ادرار خود را چک کنید. اگر به اندازه کافی آب بنوشید، رنگ آن زرد کم رنگ خواهد بود. برخی از استراتژی‌هایی که می‌توانید برای اطمینان از نوشیدن آب کافی استفاده کنید عبارتند از:[۱۷]

خوردن یک لیوان آب با هر وعده غذایی
هر زمان که تشنه هستید یا عرق می کنید، مانند بعد از ورزش، آب بنوشید.
همیشه یک بطری آب روی خود داشته باشید و در طول روز جرعه جرعه بنوشید.

نکات

بوی واژن طبیعی است، اما اگر متوجه بویی متفاوت از معمول یا بوی ماهی حس می کنید، همچنین در صورت مشاهده قرمزی، سوزش یا خارش در واژن به متخصص زنان مراجعه کنید.[۱۸] اگر خیلی در مورد بو در حین رابطه جنسی دهانی نگران هستید، یک عطر را در قسمت داخلی بالای ران خود بمالید – نه روی خود واژن.

منابع:

پست های پربازدید