۲

چگونه کیفیت رابطه جنسی را افزایش دهیم؟

بازدید 86

فهرست مطالب

در روابط طولانی مدت، گرمایی که در ابتدا ازدواج وجود داشت می تواند به مرور زمان محو شود. شما و شریک زندگی تان ممکن است به زندگی صمیمی و راحت تری با هم برسید و این عالی است! با این حال، رابطه جنسی عالی برای صمیمیت و نزدیکی که در رابطه خود احساس می کنید نیز مهم است. اگر احساس می کنید که زندگی حرفه ای، مسئولیت های خانوادگی یا استرس باعث شده شور و هیجان  زندگی جنسی تان را از دست بدهید، نگران نباشید، می توانید با کمی تلاش آن را برگردانید! با برقراری ارتباط بیشتر و امتحان کردن چیزهای جدید شروع به احیای مجدد زندگی جنسی خود کنید.

بخش ۱

برقراری ارتباط موثرتر

۱- به دنبال مشکل اصلی بگردید.

ارتباط موثر برای یک زندگی جنسی سالم ضروری است. وقتی می خواهیدگرما را به زندگی خود بازگردانید، اولین و ساده ترین قدم  این است که بیشتر با شریک زندگی خود صحبت کنید. سعی کنید  تعیین کنید چه چیزی ممکن است منجر به محو شدن گرمای رابطه شما شده باشد. هنگامی که برخی از دلایل را درک کردید، می توانید شروع به یافتن راه حل برای آنها کنید. عواملی مانند موارد زیر را در نظر بگیرید.[۱]

۲- صریحا با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.

ارتباط با شریک زندگی شما رضایت جنسی شما را بهبود می بخشد و به صمیمیت شما کمک می کند.برقراری و حفظ ارتباط باز با شریک زندگی‌تان می‌تواند سخت باشد، به خصوص اگر با رابطه جنسی و آنچه می‌خواهید درباره آن صحبت کنبد راحت نباشید. به آنچه می توانید بگویید فکر کنید و سعی کنید احساس راحتی و امنیت کنید. مهم نیست که  فکر می کنید که چقدر خوب یکدیگر را می شناسید، شریک زندگی شما ذهن خوان نیست. اگر چیزی وجود دارد که می خواهید در رابطه جنسی خود تغییر دهید، مهم است که در مورد آن صحبت کنید. اگر شریک زندگی شما واقعاً به شما متعهد است، آنگاه مایل به شنیدن حرف ها و احترام گذاشتن به نیازهای شما خواهد بود.[۲]

۳-زمانی را برای صحبت کردن اختصاص دهید.

ممکن است به راحتی وارد عادت های بد یا روتین هایی مانند تماشای تلویزیون در طول شام یا نگاه کردن به تلفن خود قبل از خواب شوید. روال خود را تغییر دهید و در عوض از این زمان برای صحبت در مورد رابطه یا زندگی جنسی خود استفاده کنید. برنامه ریزی کنید یا زمانی را برای صحبت اختصاص دهید. بر ارتباط با یکدیگر و حضور در لحظه تمرکز کنید. اگر می خواهید رابطه جنسی شما بهتر شود، این امر حیاتی است. وعده های عصرانه را فرصتی برای گفتگو در مورد آنچه برای آینده خود می خواهید قرار دهید. سعی کنید تلویزیون را خاموش کنید و به جای آن چند شمع روشن کنید. می توانید قبل از خواب برای یکدیگر پیام های عاشقانه بنویسید و بفرستید.[۳]

۴-صمیمیت عاطفی و همچنین صمیمیت فیزیکی را تمرین کنید.

زندگی جنسی شما چیزی بیشتر از آنچه بین دو ورق اتفاق می افتد است. صمیمیت به معنای چیزی فراتر از داشتن رابطه جنسی است. شما می توانید صمیمیت را از طریق گفتگو، به اشتراک گذاری تجربیات و ایجاد اعتماد افزایش دهید. اگر از نظر عاطفی صمیمی نباشید، اگر زمان خود را با هم نمی گذرانید و یکدیگر را درک نمی کنید، رابطه جنسی و همچنین زندگی مشترک شما آسیب خواهد دید. شما باید صحبت کنید و باید زمانی را با یکدیگر بگذرانید و مراقب همه جنبه های رابطه خود باشید.با شریک زندگی خود به اندازه کافی احساس راحتی کنید تا امیدها، ترس ها، رویاها و خواسته های خود را به اشتراک بگذارید.[۴]

۵- آنچه را که در رابطه دوست دارید واضح بگوئید.

امن‌ترین، هوشمندانه‌ترین و سریع‌ترین راه برای بهبود زندگی جنسی، برقراری ارتباط آشکار با همسرتان است.  شما باید با شریک زندگی خود در مورد نگرش ها و احساسات خود نسبت به رابطه جنسی راحت باشید. همچنین باید از شریک زندگی خود بپرسید که او چه می خواهد و چه چیزی را دوست دارد. خجالتی بودن تنها باعث می شود که شریک شما احساس از پیش آگاهی کند، که می تواند این تجربه را برای هر دوی شما بدتر کند.

شریک زندگی خود را به خاطر آنچه دوست دارد قضاوت نکنید. افشای این نوع اطلاعات برای هر دوی شما ترسناک است، بنابراین بدون وقفه به آنها گوش دهید. اگر شریک زندگی شما چیزی را دوست دارد که شما با آن راحت نیستید، به او بگویید که به آن علاقه ای ندارید، بدون اینکه او  نسبت به خواسته های خود احساس عجیب و غریب یا بد کند.

در صورت امکان از به کار بردن تعبیرها و کنایه ها خودداری کنید. اینها واضح نیستند و می توانند درک آن را برای همسرتان سخت تر کنند. از زبانی استفاده کنید که با آن راحت هستید. نهایتا اگر صحبت کردن در مورد رابطه جنسی با همسرتان برایتان سخت یا خجالت آور است، آن را بنویسید و نوشته خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید، یا چراغ ها را خاموش کنید و در تاریکی صحبت کنید.[۵]

۶-به معشوق خود در مورد تخیلات جنسی خود بگویید.

همه فانتزی های جنسی دارند. مغز حساس ترین اندام جنسی شماست. بحث در مورد فانتزی ها لزوماً به این معنا نیست که شما در زندگی واقعی آنها را اجرا می کنید، اما در یک رابطه قابل اعتماد و باز، بحث درباره فانتزی های مختلف می تواند دری باز برای کشف جنبه های جنسی شما باشد و زندگی جنسی شما را تازه و برانگیخته نگه دارد و سرگرم کننده است.  پس با شریک زندگی خود در مورد آنچه به آن فکر می کنید صحبت کنید. از آنها بخواهید که فانتزی های خود را نیز با شما در میان بگذارند. سپس، در مورد راه‌هایی صحبت کنید که می‌توانید فانتزی‌های خود را در زندگی جنسی خود بگنجانید تا هر دو با انجام آن هیجان زیادی را تجربه کنید.ممکن است بگویید: «همیشه دوست داشتم در حین رابطه جنسی مرا ببندند. تو چطور؟”

شریک زندگی خود را برای انجام یک فانتزی که باعث ناراحتی او می شود تحت فشار قرار ندهید. به طور مشابه، احساس نکنید که باید کاری را انجام دهید که برای شما اشتباه است. روی یافتن فانتزی هایی تمرکز کنید که هر دو از آنها لذت می برید و به خاطر تفاوت های خود شرمنده یکدیگر نباشید.[۶]

۷- آنچه برایتان لذت بخش نیست را بیان کنید.

مواقعی وجود دارد که چیزی که در اتاق خواب امتحان می کنید کار نمی کند و نتیجه بخش نیست. به جای سرزنش کردن، واضح بگوئید که بهتر است روش دیگری را امتحان کنید. اگر در مورد چیزهایی که دوست ندارید صادق تر باشید، می توانید آنها را اصلاح کنید. این فقط می تواند رابطه جنسی را بهتر کند.

به عنوان مثال، به همسرتان بگویید: “احساس می کنم سرعت انجام رابطه جنسی مان بالاست. برای رفع این مشکل چه کاری می توانیم انجام دهیم؟” این حرف مشکل شما را در رابطه جنسی نشان می دهد، اما تقصیر را به گردن کسی نمی اندازد. در عوض، نشان می دهد که این چیزی است که می توانید با هم روی آن کار کنید.[۷]

۸-در مورد تغییرات بدن خود صادق باشید.

هم مردان و هم زنان تغییرات فیزیکی را تجربه می کنند که می تواند بر زندگی جنسی آنها تأثیر بگذارد. اگر یائسگی میل جنسی شما را تغییر می دهد، آن را به همسر خود بگویید. این بهتر از این است که شریک زندگی شما فکر کند که شما دیگر به او علاقه ای ندارید. اگر دچار اختلال نعوظ هستید، با همسر و پزشک خود صحبت کنید. این بیماری اغلب به راحتی قابل درمان است و جای خجالت ندارد.[۸]

۹-بدنی را که در آن هستید دوست داشته باشید.

احساس خجالت از خود یا احساس خجالت نسبت به بدنتان می تواند لذت رابطه جنسی را بی دلیل کم کند. اگر با مسائل مربوط به تصویر بدنی که بر زندگی جنسی شما تأثیر منفی می‌گذارد، دست و پنجه نرم می‌کنید، اصلاح آنچه را که می‌توانید انجام دهید و آنچه را که نمی‌توانید بپذیرید، در اولویت قرار دهید. پذیرش بدنتان کلید رسیدن به خود شاد و اولین قدم برای زندگی جنسی بهتر است. سعی کنید خود را در آینه نگاه کنید و هر روز نکته مثبت جدیدی در مورد خود پیدا کنید.[۹]

۱۰- به شریک زندگی خود توجه کنید.

لذت آنها را به عنوان خط هدف خود ببینید. البته، برای شما مهم است که آنچه را که به دنبال آن هستید از رابطه جنسی نیز بدست آورید، اما باید با ارائه یک مثال خوب شروع کنید. هرچه احساس بهتری در آنها ایجاد کنید، آنها تمایل بیشتری به مقابله با چالش خواهند داشت. نکته کلیدی در رابطه جنسی خوب این است که مطمئن شوید که واکنش های شریک زندگی خود را به این تجربه پردازش کرده و تأیید می کنید.

بخش ۲

ایجاد فضا برای صمیمیت بیشتر

۱- با معشوق خود به قرارهای هفتگی بروید.

قرارهای عاشقانه و برنامه ریزی شده به شما کمک می کند صمیمیت ایجاد کنید و گرما را در روابط خود افزایش دهید. برای تجربه چیزهای جدید و ایجاد خاطرات ماندگار با همدیگر،  با شریک زندگی خود برنامه ریزی کنید. در قرارهایتان، صحبت کنید و محبت خود را نشان دهید تا شروع کنید به دیدن  اتفاقاتی که در اتاق خواب می افتد.به عنوان مثال:

  • شام با شمع، پیاده روی در غروب آفتاب، و نوازش در طول یک فیلم را به اشتراک بگذارید.
  • برای یک گزینه مقرون به صرفه با هم شام درست کنید
  • به یک پیک نیک در پارک یا ساحل بروید.
  • به یک رویداد ورزشی یا کنسرت بروید.
  • کاری فعال و ماجراجویانه انجام دهید، مانند صخره نوردی، کوه نوردی یا زیپ لاین. اگر زمستان است، به سورتمه سواری یا اسکیت روی یخ بروید.

ممکن است کارهایی مانند غذا دادن به اردک‌ها در پارک، دعوای تفنگ آبی، تغییر دکور خانه یا یادگیری تهیه اسپرسو انجام دهید. مهم نیست چه کار می کنی! فقط مطمئن شوید که با هم هستید و چیزی متفاوت را امتحان می کنید.

۲- برای یکدیگر متن های عاشقانه یا اروتیک بفرستید.

رد و بدل کردن متن‌ها و یادداشت‌های شیطنت‌آمیز هم شما و هم شریک زندگی‌تان را تحریک می کند. از طریق پیامک به همسرتان بگویید که بعداً می خواهید چه کاری با او انجام دهید یا یک عکس شیطنت آمیز از خود برای آنها بفرستید. علاوه بر این، یادداشت‌های عاشقانه کوتاه برای  همسرتان  در مکان‌هایی بگذارید که می‌دانید آنها را پیدا خواهند کرد.

یادداشت های عاشقانه یا اروتیک را روی آینه، میز کنار تخت، روی فرمان یا در کیفشان بگذارید. آنها ممکن است جملاتی از این قبیل بگویند: «بی‌صبرانه منتظر دیدن تو و… هستم» یا «برای امشب برات یک سورپرایز دارم».

۳- با هم فعالیت های مشترکی انجام دهید.

تغییر روال عادی و انجام کارها با هم به شما این امکان را می دهد که از منطقه راحتی خود خارج شوید، به هیجان می افزاید و صمیمیت را در رابطه شما افزایش می دهد.یک چیز کاملاً جدید را امتحان کنید یا یک کار معمولی را انجام دهید که معمولاً به تنهایی انجام می دهید و آن را با هم کامل می کنید.مثلا با هم دوش بگیرید و یا با هم زیر دوش رابطه جنسی داشته باشید.با هم ورزش کنید. ورزش نه تنها برای سلامتی شما مفید است، بلکه باعث افزایش جریان خون و انعطاف پذیری هم در شما و هم در شریک زندگیتان می شود و این امر کیفیت رابطه جنسی شما را افزایش می دهد.[۱۰]

۴- یک فضای رمانتیک ایجاد کنید.

تحریک جنسی تا حدی ذهنی است، بنابراین تنظیم خلق و خوی مهم است. وقتی می خواهید رابطه جنسی داشته باشید، سعی کنید یک محیط عاشقانه ایجاد کنید تا هر دوی شما عاشق عشق ورزی شوید. در ابتدای رابطه خود، ممکن است سعی کرده باشید زمینه را برای روابط عاشقانه آماده کنید. به احساس هیجان انگیزی که هنگام اولین رابطه داشتید برگردید و فضایی رمانتیک برای خود و شریک زندگیتان ایجاد کنید. تلاش کردن به همسرتان نشان می دهد که متعهد به افزایش صمیمیت و برقراری ارتباط مجدد هستید. موارد زیر را امتحان کنید تا کمی عاشقانه به زمان با هم اضافه کنید.

با کم کردن لامپ ها یا استفاده از شمع، نور ملایم، گرم و کم داشته باشید.
موسیقی آهسته، عاشقانه یا سکسی پخش کنید تا حال و هوای شما را تنظیم کند.
احساسات خود را با شمع های معطر، عطر یا رایحه های اتاق برانگیخته کنید.
گلبرگ های گل رز را در اطراف اتاق بپاشید.
در اتاق خواب انرژی مثبت ایجاد کنید و از شر هر چیزی که به نظر جذاب نمی رسد خلاص شوید: انبوهی از لباس های شسته شده، کاغذهای کار، یا اسباب بازی های کودکان.

 

۵-در زندگی روزمره صحبت های اروتیک کنید.

صحبت های اروتیک فقط برای اتاق خواب نیست. عادت کنید که چیزهای تحریک کننده را با شریک زندگی خود زمزمه کنید یا در مکالمات روزانه خود به رابطه جنسی اشاره کنید. این به هر دوی شما کمک می کند که بیشتر در مورد رابطه جنسی فکر کنید و رابطه شما را گرم تر می کند.

 

۶- به همسرتان هدیه کوچکی بدهید تا به او یادآوری کند که به او اهمیت می دهید.

یک هدیه متفکرانه انتخاب کنید یا چیزی مانند گل، شکلات یا لباس زیر زنانه بگیرید. آن را شخصاً به شریک زندگی خود بدهید یا با ارسال آن در محل کار او را غافلگیر کنید. شریک زندگی شما احساس خاصی می کند و لحظه ای عاشقانه بین شما ایجاد می کند. هدیه شما می تواند چیزی شیرین باشد، مانند یک کیک کوچک از قنادی مورد علاقه همسرتان، یا یک چیز شیطنت آمیز، مانند یک جفت دستبند و یک چشم بند. این به خلاقیت شما برمیگردد.

 

۷-قبل از رابطه جنسی استراحت و یا مدیتیشن کنید.

قبل از برقراری با شریک زندگی خود از برخی تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. این کمک خواهد کرد که از استرس و اضطراب رهایی یابید. سعی کنید از لحظه لحظه تجربه جنسی لذت ببرید. چند نفس عمیق بکشید و آگاهانه عضلات سفت را شل کنید.با شریک زندگی خود استراحت کنید. با هم نفس عمیق بکشید و وارد یک فضای فیزیکی و احساسی آرام شوید.می توانید باهم تمرینات یوگا انجام دهید.[۱۱]

۸-بدن خود را بیشتر بشناسید.

برای داشتن احساس راحتی و صمیمیت بیشتر از رابطه با همسرتان، ابتدا با خود احساس راحتی و صمیمیت کنید. این کار شامل ارتباط با بدن و احساسات شما می شود. سعی کنید بفهمید که چگونه دوست دارید شما را لمس کنند، چه چیزی شما را تحریک می کند، و بدن شما چگونه به محرک های مختلف واکنش نشان می دهد. شما می توانید نقاط حساس بدن خود را با شریک زندگی خود نیز کشف کنید.

۹- رابطه جنسی ناگهانی و غیر روتین داشته باشید.

برای اینکه کمی گرما به زندگی جنسی خود بیافزایید، سعی کنید در جاهایی که قبلا رابطه را در آنجا تجربه نکردید امتحان کنید، این میتواند شامل داشتن رابطه جنسی در آشپزخانه، داخل ماشین یا هرمکانی که موقعیت مناسبی برای رابطه است باشد. همچنین می‌توانید در زمانی که معمولاً این کار را انجام نمی‌دهید، مثلا ظهر، رابطه جنسی داشته باشید. این کارها می تواند میل جنسی را در شما و همسرتان افزایش دهد.

۱۰- برای رابطه جنسی از قبل وقت بگذارید.

ممکن است فکر کنید برنامه ریزی برای رابطه جنسی عاشقانه نیست، یا اینکه رابطه جنسی زمانی بهتر است که خود به خود باشد، اما به آن فرصت دهید. اگر همیشه «بیش از حد شلوغ» هستید، این یکی از راه‌های مشخص کردن اولویت‌هایتان است. هر هفته یک روز را برنامه ریزی کنید که متعهد به داشتن رابطه جنسی با همسرتان باشید. در طول روز، هیجانات را افزایش دهید و تنش را کم کنید. کاری کنید که شما و شریک زندگیتان مشتاق انجام آن هستید.

بخش سوم

وارد عمل شوید

۱- برای لذت بردن خود وقت بیشتری  صرف کنید.

به رابطه جنسی به عنوان کاری برای انجام دادن و هرچه سریعتر تمام شدن نگاه نکنید. سرعت خود را کم کنید و از هر جنبه ای از رابطه جنسی لذت ببرید.  از لمس کردن و لمس شدن لذت ببرید. قبل از شروع تماس جنسی، دست به لمس غیر جنسی بزنید. از احساسی که از بدن شریک زندگی خود می گیرید لذت ببرید و فقط سراغ قسمت های کلیشه ای نروید.آن را آهسته پیش ببرید.

۲- روی پیش بازی تمرکز کنید.

پیش بازی کلید یک زندگی جنسی سالم است. قبل از اینکه مستقیماً به رویداد اصلی بپرید، مدتی را به بوسیدن، نوازش کردن و ماساژ دادن یکدیگر اختصاص دهید. پیش بازی باعث می شود رابطه جنسی طولانی تر شود و احساس شهوانی و رمانتیک بیشتری داشته باشید. بسیاری از زنان به ویژه متوجه می‌شوند که پیش‌بازی برای ایجاد خلق و خوی مناسب آنها مفید است. بسیاری از زنان بیشترین لذت را از تحریک کلیتورال در طول پیش بازی می برند.[۱۲]

۳- همواره از همسر خود تعریف کنید.

باید مطمئن شوید که شریک زندگی شما برای لحظه‌ای شک نمی‌کند که شما فکر می‌کنید او داغ‌ترین زن روی کره زمین هستند، شاید حتی داغ‌ترین چیز برای دو سیاره بعدی. وقتی چیزی از او می بینید که دوست دارید، به همسرتان بگویید. هرچند همیشه لازم نیست آن را بگویید، اما برای لذت بردن از آن زمان بگذارید. اجازه دهید شریک زندگی شما هم ببیند که از بدنش لذت می برید.

۴- همه چیز را غیرقابل پیش بینی نگه دارید.

ممکن است بدانید که چه کاری باید انجام دهید تا همسرتان فوراً به ارگاسم برسد، اما این بدان معنا نیست که باید آن را انجام دهید. رابطه جنسی باید به صورت ارگانیک اتفاق بیفتد و خود به خود ژیش رود. اگر شما و همسرتان هر روز یا شب در یک زمان رابطه جنسی دارید، وقت آن است که همه چیز را اندکی تغییر دهید.

۵-یک موقعیت جدید را امتحان کنید.

تغییر موقعیت جنسی می تواند رضایت جنسی را بهبود بخشد. این کار می تواند احساس بهتری در شما و شریک زندگیتان ایجاد کند که چیزهای جدید را امتحان کنید. پوزیشن هایی وجود دارند که کنترل بیشتری را به شریک زندگی شما می دهند و لذت شان را افزایش می دهند.

شما و همسرتان  می توانید موقعیت های پهلو به پهلو را امتحان کنید. اگر یکی یا هر دوی شما درد کمر یا مفاصل دارید، یا اگر به دلیل اندازه آلت تناسلی احساس ناراحتی دارید، وضعیت‌های پهلو به پهلو می‌توانند کنترل و راحتی بیشتری را به شما بدهد. هر دو نفر باید برای این موقعیت به پهلو و رو به یک جهت دراز بکشند. پوزیشن های زیادی برای امتحان وجود دارد، بنابراین آنچه که برای شما مناسب تر است را پیدا کنید.[۱۳]

وقتی می بینید که شریک زندگی تان در حال خم شدن است، بس کنید. ممکن است به آنها صدمه بزنید وقتی ناله همسرتان را می شنوید، حرکتی را که انجام دادید تکرار کنید زیرا احتمالاً احساس خوبی دارد. مهمتر از همه، در طول رابطه جنسی توجه کنید تا مطمئن شوید که شریک زندگی شما متقابلاً به هر کاری که انجام می دهید علاقه مند است.اگر گفت «نه» فوراً متوقف شوید.

به یاد داشته باشید که فقط به این دلیل که شریک زندگی شما “نه” نمی گوید به این معنی نیست که او با این پوزیشن راحت است. رضایت یک فرآیند مداوم است. پس  هدف شما باید این باشد که یک “بله” قاطع دریافت کنید!

۶-کلیشه های پورن را کنار بگذارید.

پورن مانند همه فیلم های دیگر است: آنها واقعیت را منعکس نمی کنند. پورن فیلمبرداری و تنظیم شده است تا جلوی دوربین خوب به نظر برسد، اما معمولاً منعکس کننده  واقعی احساسات نیست و همه چیز در آن با اغراق به نمایش درمی آید. سعی کنید بدون هیچ انتظاری رابطه جنسی را شروغ کنید. فقط بگذارید همه چیز به طور طبیعی پیش برود.

 

۷- از روش های جنسی ایمن تر استفاده کنید.

اگر مطمئن باشید که در حال انجام رابطه جنسی ایمن  هستید، آرامش و لذت شما بیش تر است. فقط کاندوم های لاتکس و پلی اورتان هستند که شما را در برابر عفونت های مقاربتی و HIV محافظت می کنند. کاندوم های پلی اورتان ممکن است راحت تر از لاتکس پاره شوند. هر زمان که رابطه جنسی واژینال، مقعدی یا دهانی دارید از کاندوم استفاده کنید.  می تواند به جلوگیری از گسترش بیماری های مقاربتی و HIV کمک کند. زنان همچنین باید برای کمک به پیشگیری از مشکلاتی مانند زگیل تناسلی و سرطان دهانه رحم، واکسن HPV را دریافت کنند.[۱۴]

۸-از روان کننده مناسب استفاده کنید.

محصولات روان کننده می توانند رضایت جنسی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند. استفاده از روان کننده های با کیفیت برای رابطه جنسی خوب بسیار مهم است. تعاملات جنسی شامل اصطکاک زیادی است و در بیشتر مواقع اصطکاک خوب است. با این حال، معایب خود را نیز دارد، مانند چروک شدن و ناراحتی. شما می توانید روان کننده ها را در بسیاری از فروشگاه ها و داروخانه ها و همچنین به صورت آنلاین خریداری کنید. شما

محصولات روان کننده بدون ماده گلیسیرین را انتخاب کنید که منجر به خشکی واژن نمی شود. از استفاده از محصولات معطر یا سایر موادی که می توانند باعث خشکی واژن شوند، از جمله دوش، لوسیون دست، صابون یا روغن حمام خودداری کنید.

 

۹- چیزهای جدید و متفاوت را امتحان کنید.

نحوه لباس پوشیدن خود را تغییر دهید. لباس هایی بپوشید که به شما انرژی می دهد و در آن احساس جذابیت می کنید. همچنین لباس هایی را انتخاب کنید که می دانید شریک زندگی تان دوست دارد. نیمه پوشیده بودن نیز می تواند  هیجان انگیز باشد. پیشنهاد دیگر برای تحریک کننده بودن و تلاش برای چیزهای جدید می تواند اضافه کردن خوراکی ها به رابطه جنسی شما باشد. به تجربیات حسی خود با غذاهایی از جمله دسر، لوسیون خوراکی و… شدت دهید.

وقتی در حال رابطه جنسی هستید، سعی کنید صدای قدردانی از شریک زندگی خود به راه بیندازید. البته، نباید زیاده‌روی کنید، اما چند ناله و نفس نفس زدن به شریک‌تان اجازه می‌دهد نه تنها متوجه شود که چه زمانی چه چیزی خوب است، بلکه چه زمانی  باید بیشتر آن را انجام دهد. همچنین به طرف مقابل می گوید که از این تجربه لذت می برید. این باعث افزایش لذت آنها می شود و همچنین شریک زندگی شما را تشویق می کند تا تلاش بیشتری برای رضایت شما انجام دهد.یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد که زوج هایی که در حین رابطه جنسی سروصدا می‌کنند، رابطه جنسی بهتری دارند.

پیشنهاد بعدی بازی کردن نقش یک سناریوی سکسی است. فانتزی های جنسی خود را با شریک زندگی خود اجرا کنید تا هر دو در مورد رابطه جنسی هیجان بیشتری داشته باشید. شخصیت ها یا سناریویی را انتخاب کنید که هم برای شما و هم برای همسرتان جذاب باشد. همچنین می توانید ک بازی جنسی انجام دهید تا همه چیز هیجان انگیزتر شود. بازی‌های جنسی سرگرم‌کننده هستند، زیرا شما را از منطقه امن خود بیرون می‌برند و باعث می‌شوند پیش‌بینی کنید چه اتفاقی می‌افتد.

۱۰-با یک زوج درمانگر مشورت کنید.

گاهی اوقات، یک زوج مشکلاتی در رابطه جنسی خود دارند که به نظر می رسد به تنهایی نمی توانند آنها را حل کنند. این کاملا طبیعی است. اگر  مشکلات جنسی تان ادامه پیدا کرد، مراجعه به زوج درمانگر متخصص در رابطه جنسی می تواند کمک کننده باشد. یک درمانگر جنسی (یا زوج درمانگر با آموزش جنسی درمانی) می داند که چه نوع سؤالاتی را بپرسد تا به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا بفهمید چه چیزی ممکن است باعث مشکلات شما در اتاق خواب شود.

صحبت کردن با یک غریبه در مورد زندگی جنسی خود می تواند بسیار خجالت آور باشد، اما درمانگرهای جنسی مانند همه متخصصان بهداشت روان از قوانین رازداری پیروی می کنند. آنها آنجا هستند تا به شما کمک کنند، و شما را قضاوت نمی کنند و در مورد مسائل شما با کسی صحبت نمی کنند.

 

 

نکته پایانی

مانند هر چیز دیگری، رابطه جنسی برای کامل شدن نیاز به تمرین دارد. اگر تازه وارد رابطه جنسی شده اید و از همان ابتدا برایتان لذت بخش نیست، وحشت نکنید. به مرور در مورد بدن خود و اینکه چه تکنیک‌ها و مانورهایی در رختخواب درست کار می‌کنند و کدام‌ها جواب نمی‌دهند، یاد می‌گیرید.

 

منابع:

  1. http://www.webmd.com/sex-relationships/features/rekindle-romance
  2. Davis, D., Shaver, P. R., Widaman, K. F., Vernon, M. L., Follette, W. C., & Beitz, K. (2006). “I can’t get no satisfaction”: Insecure attachment, inhibited sexual communication, and sexual dissatisfaction. Personal Relationships
  3. http://www.familylife.com/articles/topics/marriage/challenges/busyness-and-stress/10-ideas-making-time-for-your-spouse
  4. http://www.mindbodygreen.com/0-17086/3-scientifically-proven-ways-to-increase-intimacy.html
  5. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771?pg=2
  6. https://www.thecut.com/article/how-to-spice-up-your-sex-life.html
  7. http://www.stanleyducharme.com/resources/talkingaboutsexualmatters.htm
  8. http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  9. https://uhs.berkeley.edu/whatseatingyou/pdf/TenStepsBodyImage.pdf
  10. https://www.psychologytoday.com/blog/sex-ed-in-small-doses/201404/how-rekindle-your-sexual-spark
  11. http://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
  12. http://www.thehealthsite.com/sexual-health/sex-tip-8-focus-on-foreplay-for-a-great-sex-life/
  13. Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior
  14. http://www.cdc.gov/vaccinesafety/vaccines/hpv-vaccine.html

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  1. M.M گفت:

    سلام دکتر وقتتون بخیر.
    واکسن HPV رو کجا باید تزریق کنیم؟

    1. jafari گفت:

      سلام.
      اگر سن شما کمتر از ۲۶ هست میتونید مستقیما از داروخانه ها تهیه کنید در غیر اینصورت باید ابتدا به پزشک زنان مراجعه کرده و در صورت صلاحدید پزشک متخصص و تجویز ایشون میتونید واکسن رو تزریق کنید.

مشاهده بیشتر