درک آنچه در ریشه احساسات است می تواند به شما کمک کند تا با رفتار حسادت آمیز کنار بیایید.  هیچ‌کس نمی‌خواهد حسادتش را بپذیرد، اما همه ما آن را حس کرده‌ایم. همه ما می دانیم که درک خسیسی از این که چیزی یا کسی که دوستش داریم در خطر گم شدن یا گرفته شدن از ماست.

حسادت می تواند بازتابی از درونی ترین افکار ما باشد. سپس احساسات را بر روی واقعیت و روابط خود فرافکنی می کنیم.

حسادت می تواند الگوهای غیر مفیدی از رفتارها و افکار مزاحم ایجاد کند که می تواند روابط را متزلزل کند.

حسادت می‌تواند در روابط مشکل‌ساز باشد، اما این احساسات می‌تواند به مسیرهای سازنده و معنادار برای رشد و پذیرش تغییر مسیر داده و مجدداً در چارچوب قرار گیرد.

تاثیرات حسادت در یک رابطه

آیا شریک زندگی شما با زیر سوال بردن رفتارها و انگیزه های شما کنترل کننده تر شده است؟ آیا احساس ناامنی می کنید و سناریوهایی را در ذهن خود ایجاد می کنید و آنها را به طور مخربی در رابطه خود فرافکنی می کنید؟ اگر چنین است، حسادت ممکن است مقصر باشد.

حسادت احساسی است که می توانیم تجربه کنیم وقتی چیزی با ارزش – مانند روابط عاشقانه یا موقعیت های شغلی ما – در معرض تهدید قرار می گیرد و می تواند به طور بالقوه از ما گرفته شود. همچنین، حسادت می تواند خود به خود ایجاد شود و به طور بالقوه روابط سالم و هماهنگ ما را خراب کند.

با این حال، این احساسات به طور طبیعی در انسان ها رخ می دهد و می تواند ما را دعوت کند تا توجه خود را به ریشه احساساتی که تجربه می کنیم معطوف کنیم.

برخی ممکن است استدلال کنند که حسادت در روابط “بد” نیست و می تواند کاملا سازنده باشد. اما مرز باریکی بین حسادت به عنوان یک محرک سالم و حسادت به عنوان آنتاگونیست مخرب وجود دارد.

حسادت بر اساس فرضیات عمل می کند و می تواند شما را وادار کند شرایطی را تصور کنید که وجود ندارد. درک اینکه چگونه نشانه های حسادت ممکن است در یک رابطه ظاهر شود می تواند مفید باشد.

نشانه های حسادت

از آنجا که هر رابطه منحصر به فرد است، حسادت ممکن است به اشکال مختلف ظاهر شود و برای همه متفاوت به نظر برسد. علائم زیر نشانه های رایجی است که نشان می دهد شریک زندگی شما ممکن است حسادت داشته باشد:

• رفتار مالکانه یا کنترل کننده
• انزوا
• اطمینان دائمی
• نظارت بر مکان و ارتباطات شما
• بی اعتمادی یا سوء ظن
• عدم وجود مرزها
• افزایش نوسانات

آگاه شدن از رفتارهای سمی در رابطه می تواند به شما کمک کند تا بررسی کنید که چگونه اعمال شما ممکن است بر شریک زندگی شما تأثیر بگذارد.

رفتارهایی که ممکن است متوجه آن‌ها شوید می‌تواند شامل موارد زیر باشد، اما به آنها محدود نمی‌شود:

محدود کردن توانایی شما در برقراری ارتباط با دیگران

چک کردن پیام های متنی و ایمیل های شما بدون اجازه

تهدید یا اعمال خشونت فیزیکی

علل حسادت

اضطراب و علامت تجاری آن «چه می‌شد» می‌تواند چیزی را از هیچ ایجاد کند و دری را برای ریشه‌کردن حسادت در رابطه شما باز بگذارد.

طبق یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۱، افرادی که شرکای خود را در رسانه های اجتماعی زیر نظر دارند یا به ارتباطات آنلاین بی اعتماد هستند، سطوح بالاتری از حسادت و اضطراب دلبستگی را تجربه می کنند.

همان مطالعه همچنین گزارش داد که اگر فردی با اضطراب دلبستگی زندگی کند، واکنش‌های حسادت در روابط معمولاً افزایش می‌یابد.

الگوهای رفتاری در روابط قبلی نیز می تواند احتمال حسادت شما را افزایش دهد یا حسادت را در رابطه خود تجربه کنید.

حسادت اغلب پوششی برای مسائل اساسی است، مانند:

• ناامنی
• عزت نفس پایین
• روان رنجوری
• ترس از رها شدن

این مسائل می تواند حسادت را تقویت کند و رفتار فرد را دستکاری کند. آنها همچنین می توانند آسیب هایی ایجاد کنند که جبران آن دشوار است.

چگونه با حسادت در یک رابطه کنار بیاییم؟

اگر رفتار و احساسات حسادت بر روابط شما تأثیر می گذارد، اجرای استراتژی ها و تکنیک ها می تواند به شما کمک کند تا به مکان آرام تری بروید. موارد زیر مواردی هستند که باید در نظر گرفته شوند.

ریشه حسادت را کشف کنید.

سعی کنید علت تبدیل شدن حسادت به یک موضوع را شناسایی کنید و آشکارا با شریک زندگی خود در مورد دیدگاه او صحبت کنید.

همچنین ممکن است در نظر داشته باشید که از یک دوست مورد اعتماد نظر خود را بپرسید. ممکن است تعجب کنید که چگونه یک دیدگاه متفاوت می تواند به شما کمک کند واضح تر ببینید.

روی لحظه حال تمرکز کنید.

وجود حسادت می تواند فرصتی برای بحث در مورد واقعیت رابطه شما در مقابل درک آنچه که باید باشد باشد.

تمرینات ذهن آگاهی و قدردانی نیز ممکن است برای غلبه بر حسادت مفید باشد. سپاسگزار بودن برای رابطه ای که دارید، چه عالی و چه غیر عالی، می تواند به شما کمک کند تا همه چیزهایی را که موثر هستند شناسایی کنید.

درمان

زوج درمانی نیز ممکن است مفید باشد.

پیدا کردن فضایی که در آن احساس راحتی کنیم و احساسات واقعی خود را بیان کنیم، به خصوص در مورد موضوع حساسی مانند حسادت، می تواند دشوار باشد.

یک درمانگر می تواند به هدایت بحث های شما کمک کند تا شما و همسرتان بتوانید به دلایل اصلی حسادت برسید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا رفتارهای غیر مفید یا افکار مزاحم را مجدداً تنظیم کنید.

مراحل بعدی

حسادت یک احساس طبیعی است، اما می‌تواند حتی برای قوی‌ترین روابط نیز چالشی ایجاد کند.

چه در شریک زندگی خود و چه در خودتان حسادت داشته باشید، درک اینکه چرا حسادت وجود دارد برای بقای رابطه بسیار مهم است.

سعی کنید مشاهده کنید که حسادت چگونه بر روابط شما تأثیر می گذارد و بدون قضاوت علت اصلی را کشف کنید.

ممکن است زمان بر باشد، اما شما می توانید با گشاده رویی برای برقراری ارتباط و توانایی به کارگیری قدردانی از شریک زندگی و رابطه خود بر حسادت غلبه کنید.

روش های سالم برای مقابله با حسادت

حسادت لزوماً یک احساس ناسالم نیست، اما راه‌هایی برای مدیریت سازنده‌تر حسادت وجود دارد.

اگر در روابط عاشقانه تمایل به حسادت دارید، تنها نیستید. حسادت یک احساس بسیار طبیعی است که بسیاری از افراد در مقطعی آن را تجربه می کنند.

تمایلات حسادت می تواند در موقعیت های دیگر نیز ظاهر شود. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که زنان بیشتر از مردان در معرض حسادت نسبت به جذابیت فیزیکی کارفرمایان خود هستند.

از سوی دیگر، مردان بیشتر مستعد حسادت نسبت به تسلط فیزیکی کارفرمایان خود هستند. هم مردان و هم زنان وقتی کارفرمایانشان از نظر اجتماعی موفق تر به نظر می رسند حسادت را تجربه می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که حسادت ذاتا چیز بدی نیست. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد که حسادت دوستی (زمانی که یک فرد توسط رابطه عاشقانه یا دوست جدید دوست خود تهدید می شود) می تواند به محافظت و حفظ دوستی ها کمک کند.

هر جا که حسادت شما از آن نشأت گرفته یا نسبت به چه کسی احساس می کنید، شفا یافتن امکان پذیر است. چگونه حسادت را کنترل می کنید؟ راه های مختلفی وجود دارد که در زیر به برخی از آنها اشاره شده است.

۶ نکته برای مقابله با حسادت

چه در روابط عاشقانه، چه در دوستی ها یا موقعیت های دیگر تمایلات حسادت آمیز داشته باشید، در اینجا نکاتی در مورد اینکه چگونه حسادت خود را به شیوه ای سالم مدیریت کنید، آورده شده است.

۱. ناامنی های خود را شناسایی کنید.

دکتر دنا دیناردو، روانشناس بالینی، توصیه می‌کند: «در مورد اینکه ناامنی‌هایمان چیست، از کجا می‌آیند، برای زنده نگه داشتن آن‌ها چه کار می‌کنیم و به طور بالقوه برای تبدیل آن‌ها به پایگاه‌های امن وجودی، با خودمان واقعی باشیم.» دارای مجوز ازدواج و خانواده درمانگر

برای انجام این کار، می توانید یادداشت برداری کنید، مدیتیشن کنید یا با یک درمانگر صحبت کنید. یک متخصص سلامت روان می تواند به شما در شناسایی ریشه حسادت و چگونگی غلبه بر آن کمک کند.

۲- آشکارا با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.

در مورد تجربه خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. باز کردن در مورد احساسات حسادت خود می تواند به آنها این فرصت را بدهد که بفهمند از کجا آمده اید و رفتارهای خود را تنظیم کنند تا به شما کمک کند در رابطه خود احساس امنیت بیشتری داشته باشید.

۳. در مورد آن با افراد دیگر صحبت کنید.

برای درک اینکه تنها نیستید، دیناردو توصیه می کند از دیگران بپرسید که حسادت برای آنها چگونه است و چگونه با آن کنار می آیند. او می‌گوید: «این شرم ناشی از این احساس را خنثی می‌کند.

۴. قضاوت را کنار بگذارید.

حسادت شهرت بدی دارد، اما همیشه یک احساس منفی نیست. سعی کنید حسادت را به‌عنوان روشی «بد» یا «اشتباه» قضاوت نکنید زیرا هیچ‌کدام از این دو نیست.

حسادت پیامی در مورد بخش های التیام نیافته خودمان می فرستد. رفتارهای دفاعی که برای محافظت از خود در برابر احساس حسادت نشان می‌دهیم معمولاً همان چیزی است که احساس بد یا اشتباه می‌کند. اما خود احساس در واقع ابزار مفیدی برای شناخت بهتر خودمان است.

به خودتان اجازه دهید که انسان باشید، که اغلب به معنای احساس چیزهایی است که نمی‌خواهیم احساس کنیم و افکاری که نمی‌خواهیم داشته باشیم . در حالی که این یک تجربه جهانی است، زمینه و جزئیات برای هر یک از ما منحصر به فرد است. ریشه ها و داستان های حسادت خود را بشناسید. سعی کنید این کار را با کنجکاوی دلسوزانه به جای قضاوت انجام دهید.

۵. تمرینات خود درمانی را امتحان کنید.

به خصوص اگر حسادت شما ناشی از روابط سمی گذشته یا موقعیت های آسیب زا باشد، تمرینات مقابله ای ممکن است به شما در مدیریت احساسات منفی مرتبط با حسادت کمک کند.

هر زمان که شروع به حسادت کردید، ممکن است برخی از این تمرین‌ها برای شما مفید باشد:

تکنیک های آزادی عاطفی (EFT) یا ضربه زدن

تکرار جملات تاکیدی مثبت

مواجهه درمانی (به عنوان مثال، وارد شدن به محیط هایی که حسادت را برای ترویج حساسیت زدایی در مقابل تلاش برای کنترل یا اجتناب از موقعیت ها تحریک می کند)

تمرینات زمینی

تمرین های اعتماد سازی

یک درمانگر که در مسائل مربوط به رابطه تخصص دارد می تواند ابزارهای شخصی تری را نیز برای شما ارائه دهد تا از آنها استفاده کنید.

۶. درباره حسادت بیشتر بدانید.

حسادت تقریباً همیشه یک احساس ریشه دار تری در پشت خود دارد. دیناردو می‌گوید: «این می‌تواند جلوه‌ای از ترس باشد: اینکه ما کافی، جذاب یا جالب نیستیم، انتخاب نمی‌شویم، افراد یا چیزهای دیگر برای کسی مهم‌تر از ما هستند».

او برخی دیگر از منابع بالقوه حسادت را فهرست می کند:

روابط مستمر یک شریک با سابق خود

اعتماد نکنید که شریک زندگی شما به رابطه شما متعهد است

ای کاش آنچه را که شخص دیگری دارد داشتید (مثلاً شغل، دوستان، روابط)

الگوی احساسی آموخته شده از مشاهده یا بزرگ شدن در محیطی سرشار از حسادت

دلبستگی آگاهانه یا ناخودآگاه به رقابت

فرافکنی از اینکه واقعاً چگونه در مورد خود احساس یا فکر می کنیم

عدم امنیت در رابطه ای که با خودمان داریم

از دست دادن یک یا هر دو والدین (به دلیل طلاق، مرگ، یا ترک جسمی، روانی یا عاطفی)

در حالی که حسادت اغلب چیزی درونی است که باید روی آن کار کنیم، همیشه اینطور نیست. “گاهی اوقات مردم می خواهند که ما به آنها یا کاری که آنها دارند یا انجام می دهند حسادت کنیم زیرا به آنها احساس کاذبی نسبت به زندگی خود می دهد. این چیزی است که دیگران ممکن است از آن آگاه باشند یا نه.

در هر صورت، یادگیری بیشتر در مورد خود می تواند به شما کمک کند تا بهتر بفهمید احساس حسادت شما از کجا می آید و چگونه، بر اساس نیازهای شخصی خود، می توانید با آنها کنار بیایید.

منبع:

• Krems J, et al. (2021). Friendship jealousy: One tool for maintaining friendships in the face of third-party threats?
• Nielsen G. (2019). Gender differences in workplace jealousy
• Attridge M. (2013). Jealousy and relationship closeness: Exploring the good (reactive) and bad (suspicious) sides of romantic jealousy.
• Sullivan K.T. (2021). Attachment style and jealousy and in the digital age: Do attitudes about communication matter?