فهرست مطالب

^{بارداری دوران هیجان انگیزی در زندگی شماست! برای اینکه بارداری ایمن داشته باشید، باید تا حد امکان سالم باشید. سالم ماندن در دوران بارداری نه تنها برای سلامت جسمی و روحی شما، بلکه برای رشد کودک شما نیز مهم است. بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی و مراقبت عاطفی از خود تمرکز کنید. همچنین ممکن است نیاز به ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی داشته باشید. با ایجاد تغییراتی در سالم ترین حالت ممکن، سلامت فرزند آینده خود را به میزان قابل توجهی بهبود خواهید بخشید.}

^{مراقبت های پزشکی}

^۱-^{مراقبت مناسبی را انتخاب کنید.}

^{شما باید در این دوران یک رابطه نزدیک با پزشک خود داشته باشید. بنابراین برای انتخاب پزشک مناسب برای خود کمی زمان بگذارید. از پزشک عمومی خود بخواهید که شما را به یک}^{متخصص زنان و زایمان}^{ارجاع دهد. آنها مراقبت های تخصصی تری را به شما ارائه می دهند و در هنگام تولد نوزادتان در آنجا حضور خواهند داشت. احساس نکنید که باید به اولین دکتری که ملاقات می کنید بروید. کسی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی و اعتماد به نفس می دهد.[۱]}

^۲-^{مراقبت های دوران بارداری را به طور منظم دریافت کنید.}

^{قرار ملاقات های مکرر و مداوم با پزشک متخصص زنان و زایمان، پزشک خانواده یا مامای خبره می تواند ایمنی شما و کودک در حال رشد شما را در طول فرآیند بارداری تضمین کند. به محض اینکه متوجه شدید که باردار هستید، زمانی که تصمیم گرفتید که می خواهید باردار باشید، یا زمانی که مشکوک به بارداری هستید، مراقبت های دوران بارداری را شروع کنید. تا زمانی که شما تحت یک بارداری طبیعی هستید (طبق نظر پزشک)، قرار ملاقات های برنامه ریزی شده قبل از تولد شما باید از این جدول زمانی پیروی کند:}

^{تا هفته ۲۸ بارداری هر ۴ هفته یکبار به پزشک مراجعه کنید.}

^{از هفته ۲۸ تا هفته ۳۶ بارداری، هر ۲ هفته یکبار به پزشک مراجعه کنید.}

^{پس از هفته سی و ششم بارداری، هفته ای یک بار (یا بیشتر اوقات، طبق دستور پزشک) به پزشک خود مراجعه کنید.[۲]}

^۳-^{ورزش منظم داشته باشید.}

^{وزن اضافی در وسط بدن، تهوع صبحگاهی و درد عضلات همگی می توانند ترکیب شوند تا ورزش را به طرز باورنکردنی جذاب به نظر برسانند. با این حال، فعال ماندن در دوران بارداری نه تنها سلامت شما، بلکه کودک شما را نیز تضمین می کند. ورزش منظم می‌تواند زایمان را راحت تر کند، کاهش وزن نوزاد را کنترل کند، به بهبود فیزیکی پس از زایمان کمک کند و رشد سالم جنین را منجر شود. سعی کنید روزانه سی دقیقه ورزش سبک مانند شنا، دوچرخه سواری یا یوگا انجام دهید. پیاده روی نیز گزینه خوبی است.}

^{در هیچ تمرینی با ضربه زیاد (دوی های طولانی یا تمرینات}^HIIT^{) یا ورزش های تماسی (فوتبال، راگبی، فوتبال) شرکت نکنید، زیرا این ورزش ها شما را در معرض خطر بالایی برای آسیب دیدگی قرار می دهند.}

^{گرمای بیش از حد می تواند برای کودک شما خطرناک باشد، بنابراین مطمئن شوید که همیشه با داشتن یک پنکه و آب سرد، خود را خنک نگه دارید.[۳]}

^{قبل از تغییر برنامه ورزشی یا شروع برنامه جدید، حتما با پزشک خود صحبت کنید.}

^{فعال ماندن در دوران بارداری مفاصل و رباط‌های شما را شل نگه می‌دارد که زایمان را آسان‌تر می‌کند.[۴]}

^۴-^{به اندازه کافی بخوابید.}

^{خواب خوب زیاد در دوران بارداری به بدن شما زمان لازم برای کمک به رشد کودک در حال رشد را می دهد و باعث می شود در این فرآیند احساس بهتری داشته باشید. حداقل هشت ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید. رفتن به رختخواب در یک زمان ثابت هر شب همچنین به تنظیم برنامه خواب شما کمک می کند و خواب شما را آرام تر و عمیق تر می کند.}

^{به پهلوی چپ بخوابید، زیرا فشار روی پشت شما کاهش می یابد. سایر موقعیت ها نیز خطر قطع گردش خون را در ورید اصلی دارند.}

^{در دوران بارداری هیچ گونه قرص خواب آور مصرف نکنید، مگر اینکه توسط پزشک تجویز و تایید شده باشد.}

^۵-^{مکمل های دوران بارداری مصرف کنید.}

^{اگرچه پیگیری یک رژیم روزانه از قرص ها، مکمل ها و ویتامین ها ممکن است دشوار باشد، اما می تواند در کاهش خطر یک سری نقص های مادرزادی بسیار مفید باشد. برای شروع، زنان باید ویتامین های دوران بارداری را در ۶۰۰ میکروگرم در روز پس از باردار شدن مصرف کنند. ویتامین های دوران بارداری حاوی ترکیبی از سطوح بالای اسید فولیک و آهن هستند که هر دو مسئول رشد اولیه کودک و کاهش خطر عوارض و نقص هایی مانند اسپینا بیفیدا و زایمان زودرس هستند. با پزشک خود در مورد مکمل هایی که باید مصرف کنید صحبت کنید، اما به خاطر داشته باشید که بیشتر زنان باردار نیاز به مصرف اضافی این موارد دارند:}

^{اسید فولیک (فولات)}
^اهن
^{فلز روی}
^{کلسیم [۵]}

^۶-^{مراقب وزن خود باشید.}

^{درست است که شما باید در دوران بارداری وزن اضافه کنید، اما میزان افزایش وزن شما می تواند تاثیر زیادی بر سلامت فرزندتان و سلامت شما داشته باشد. افزایش وزن فردی به وزن و}^BMI^{شما قبل از بارداری بستگی دارد. برای تعیین افزایش وزن ایده آل خود، با محاسبه}^BMI^{شروع کنید. شما و پزشکتان می توانید این کار را با هم انجام دهید و در مورد وزن سالم خود صحبت کنید. به عنوان یک راهنما، از}^BMI^{و وزن خود برای تفسیر میزان افزایش وزن خود استفاده کنید.}

^{زنان کم وزن (}^BMI^{کمتر از ۱۸.۵) باید ۲۸ تا ۴۰ پوند (۱۳ تا ۱۸ کیلوگرم) اضافه کنند.}
^{زنان با وزن مناسب (}^BMI^{بین ۱۸.۵-۲۴.۹) باید ۲۵ تا ۳۵ پوند (۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم) اضافه کنند.}
^{زنان دارای اضافه وزن (}^BMI^{بین ۲۵-۲۹.۹) باید ۱۵ تا ۲۵ پوند (۶.۸ تا ۱۱.۳ کیلوگرم) اضافه وزن داشته باشند.}
^{زنان چاق (}^BMI^{بالاتر از ۳۰) باید ۱۱ تا ۲۰ پوند (۵.۰-۹.۱ کیلوگرم) اضافه کنند.[۶]}

^۷-^{به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید.}

^{مراقبت از دندان در دوران بارداری اهمیت ویژه ای دارد. این به این دلیل است که بدن شما سطوح بالاتر از حد طبیعی استروژن و پروژسترون تولید می کند که هر دو (در سطوح بالا) می توانند مسئول ایجاد التهاب لثه و بیماری لثه باشند که منجر به خونریزی، حساسیت لثه و تورم لثه به طور منظم می شود. شما باید سعی کنید در دوران بارداری هر ۳ تا ۴ ماه یکبار به دندانپزشک خود مراجعه کنید تا از سلامت دهان خود مطمئن شوید. در بین ویزیت ها، حتماً دندان های خود را مرتب مسواک بزنید و نخ دندان بکشید.[۷]}

^{ایجاد تغییرات در رژیم غذایی}

^۱-^{به اندازه کافی غذاهای سالم بخورید.}

^{تغذیه خوب خطر بیماری را هم برای شما و هم برای کودکتان کاهش می دهد.[۸] شما فقط باید حدود ۳۰۰ کالری بیشتر به ازای هر جنین در روز مصرف کنید.[۹]}

^{بنابراین، اگر یک نوزاد را باردار هستید، باید ۳۰۰ کالری اضافی، برای دوقلوها باید ۶۰۰ کالری اضافی و برای سه قلوها باید ۹۰۰ کالری اضافی در روز مصرف کنید. این اعداد بسته به وزن اولیه شما قبل از بارداری کمی متفاوت خواهند بود، اما نزدیک به ۳۰۰ کالری باقی خواهند ماند.}^{کالری‌هایی که مصرف می‌کنید باید کالری‌های سالم باشند، نه کالری‌های ناخواسته یا فست فود.}^{یکی از اهداف اولیه خوردن بیشتر این است که بدن خود و کودک را با ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد تکمیل کنید.}

۲- میوه و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید.

^{مقدار توصیه شده ویتامین}^C^{برای زنان باردار ۷۰ میلی گرم در روز است. با این حال، بهتر است این را از غذاهای طبیعی به جای قرص ها و مکمل ها دریافت کنید. هدف این است که ۳-۴ وعده از این غذاها را در روز بخورید.[۱۰]}

^{شما می توانید مقدار زیادی ویتامین}^C^{را از مرکبات، پاپایا، توت فرنگی، کلم بروکلی، گل کلم، گوجه فرنگی، کلم بروکسل و فلفل قرمز (در میان سایر غذاها) دریافت کنید.}

^۳-^{پروتئین بیشتری مصرف کنید.}

^{خوردن پروتئین همیشه مهم است، اما زمانی که باردار هستید باید ۲ تا ۳ وعده پروتئین در روز مصرف کنید. پروتئین در درجه اول مسئول تولید خون و رشد سلولی است، هم خون شما و هم جنین شما.[۱۱]}^{منابع عالی پروتئین های سالم عبارتند از: تخم مرغ، ماست یونانی، حبوبات (لوبیا)، توفو، کره بادام زمینی و گوشت بدون چربی.}

^۴-^{مقدار زیادی کلسیم دریافت کنید.}

^{کلسیم برای زنان باردار حیاتی است و بسیاری از آنها تقریباً به اندازه نیاز خود نیز کاسیم دریافت نمی کنند. اگرچه به طور معمول مقداری کلسیم در مکمل های دوران بارداری وجود دارد، اما باید سعی کنید روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم اضافی مصرف کنید. با مصرف بیشتر کلسیم، به رشد استخوان و اعصاب فرزندتان کمک خواهید کرد.}

^{منابع عالی کلسیم عبارتند از: ماست، پنیرهای سفت، شیر و اسفناج.}

^{مصرف ویتامین}^D^{نیز مهم است، زیرا برای جذب کلسیم در بدن لازم است. در اکثر غذاهای مشابه کلسیم و همچنین در غلات و نان ها یافت می شود.[۱۲]}

^۵-^{غذاهای حاوی اسید فولیک بخورید.}

^{شما اسید فولیک را در یک مکمل قبل از تولد دریافت خواهید کرد. با این حال، برای بهترین نتیجه باید سعی کنید اسید فولیک را که به طور طبیعی در غذاها وجود دارد، مصرف کنید. اسید فولیک مسئول عملکرد آنزیم و تولید خون در کودک شما است.[۱۳]}^{غذاهای حاوی اسید فولیک عبارتند از: کلم پیچ، شاتوت، اسفناج، کدو حلوایی، لوبیا، آجیل و نخود. همه این غذاها حاوی مواد مغذی مفید دیگری هستند، بنابراین سعی کنید ۱ تا ۲ وعده از آنها را در روز مصرف کنید.}

^۶-^{غذاهای حاوی روی را انتخاب کنید.}

^{دریافت ۱۱-۱۳ میلی گرم روی در روز در دوران بارداری بسیار مهم است، بنابراین حتماً مواد غذایی حاوی این ماده معدنی ضروری را انتخاب کنید. برخی از گزینه ها عبارتند از گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ (مرغ و بوقلمون)، بادام هندی، بادام، بادام زمینی، غلات صبحانه غنی شده، ماست و پنیر.[۱۴]}

^۷-^{مطمئن شوید که آهن کافی دریافت می کنید.}

^{آهن در بدن برای تولید سلول های خونی، هم در بدن شما و هم در بدن کودک در حال رشد شما استفاده می شود. بیشتر مکمل‌های دوران بارداری حاوی آهن هستند، اما طبق اکثر مواد مغذی، بهتر است آهن را به شکل طبیعی از غذا مصرف کنید تا مکمل.[۱۵]}

^{غذاهایی که حاوی سطوح بالایی از آهن هستند عبارتند از: گوشت قرمز، اسفناج و غلات کامل غنی شده با آهن (مانند برخی از نان ها و غلات). حداقل یک وعده از این غذاهای پر از آهن را در روز مصرف کنید.}

^۸-^{مکمل روغن ماهی مصرف کنید.}

^{اسیدهای چرب امگا ۳ برای رشد مغز و چشم کودک شما مهم هستند.[۱۶] از آنجایی که اسیدهای چرب امگا ۳ معمولا از ماهی هایی مانند ماهی تن، ساردین، سالمون و آنچوی به دست می آیند، ممکن است بخواهید در دوران بارداری به جای مصرف ماهی از مکمل روغن ماهی استفاده کنید تا مصرف جیوه خود را کاهش دهید. شما می توانید تا ۳۰۰ میلی گرم در روز از رزوغن ماهی مصرف کنید.[۱۷]}

^{اجتناب از غذاها و نوشیدنی های مضر}

^۱-^{از الکل اجتناب کنید.}

^{الکل برای زنان باردار ممنوع است، زیرا مصرف آن مسئول مجموعه ای از نقایص مادرزادی است. نوشیدن الکل به طور قابل توجهی خطر سقط جنین یا مرده زایی را افزایش می دهد، احتمال اینکه فرزند شما در مراحل بعدی زندگی دچار ناتوانی های رشدی شود را افزایش می دهد و کودک شما را در معرض خطر سندرم الکل جنینی (}^FAS^{) قرار می دهد. الکل را در دوران بارداری به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید تا در معرض خطر این عوارض قرار نگیرید.[۱۸]}

^{اگر قبل از آگاهی از بارداری خود الکل مصرف کرده اید، نگران نباشید – تا زمانی که عادت های الکلی خود را متوقف کنید، بعید است که عوارض مربوط به الکل را تجربه کنید.}

^۲-^{کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید.}

^{اگرچه قهوه، چای و نوشابه ممکن است نوشیدنی های مورد علاقه خیلی ها باشند، اما اگر حاوی کافئین باشند می توانند برای کودک شما مضر باشند. مصرف کافئین در دوران بارداری با نرخ بالاتر سقط جنین و عوارض زایمان مرتبط است.[۱۹]}

^{بهتر است کافئین را به طور کلی از سبک زندگی خود حذف کنید، اما برخی از پزشکان معتقدند مصرف ۲۰۰ میلی گرم (معادل یک فنجان قهوه ۱۰ اونس) در روز بی خطر است.}

^{در صورت امکان، از انواع قهوه، چای و نوشابه های بدون کافئین استفاده کنید. غذاهایی که حاوی کافئین هستند (مانند شکلات) در حد اعتدال خوب هستند، زیرا سطح آن بسیار پایین است.}

^۳-^{از خوردن گوشت خام یا نیم پز خودداری کنید.}

^{برخی از بیماری های منتقله از طریق غذا، از جمله توکسوپلاسموز و لیستریوز، اغلب در گوشت خام و نیم پز وجود دارد. این بیماری‌ها می‌توانند برای یک کودک در حال رشد بسیار خطرناک باشند، بنابراین بهتر است از غذاهایی که حامل آنها هستند اجتناب شود.[۲۰]}

^{از خوردن صدف، ماهی خام (مانند سوشی/ساشیمی)، گوشت سرخ شده و تخم مرغ خام خودداری کنید.}

^۴-^{ماهی های سنگین جیوه دار نخورید.}

^{فلزات سنگین مانند جیوه و سرب به طور باورنکردنی برای نوزاد در حال رشد مضر هستند و حتی می توانند در مقادیر کم باعث مرگ شوند. برخی از ماهی ها دارای مقادیر بالایی از جیوه هستند که مصرف آنها را برای زنان باردار خطرناک می کند. از جمله این ماهی ها می توان به اره ماهی، کوسه ماهی، شاه ماهی خال مخالی، استیک ماهی تن و کاشی ماهی اشاره کرد. با این حال، ماهی‌هایی مانند کنسرو تن ماهی، ماهی آزاد، ماهی هالیبوت و کاد همگی برای مصرف در دوران بارداری بی‌خطر هستند.[۲۱]}

^{مصرف هر نوع ماهی – حتی انواع بی خطر – را در دوران بارداری به یک یا دو بار در هفته کاهش دهید.}

^۵-^{از خوردن پنیرهای غیر پاستوریزه دوری کنید.}

^{اگرچه یک بشقاب پنیر نرم ممکن است خوشمزه به نظر برسد، اما پنیرهای تازه پاستوریزه نشده می‌توانند حاوی باکتری‌هایی باشند که مسئول مجموعه‌ای از عوارض زایمان هستند. در نتیجه بهتر است زنان باردار از خوردن آنها به طور کلی اجتناب کنند.[۲۲]}

^{پنیرهای تازه غیر پاستوریزه معروف عبارتند از: بری، فتا، پنیر بز، کاممبر و پنیر بلو. پنیرهای سخت مانند چدار، سوئیس و هاوارتی همگی برای مصرف بی خطر هستند.}

^{ایجاد تغییرات در سبک زندگی}

^۱-^{قبل از بارداری واکسن های خود را تمدید کنید.}

^{در صورت امکان، باید قبل از باردار شدن، برای دریافت هر گونه واکسیناسیون لازم به پزشک خود مراجعه کنید. اطمینان حاصل کنید که پزشک شما به تمام سوابق پزشکی شما دسترسی دارد تا بتواند تشخیص دهد که آیا شما به واکسیناسیون نیاز دارید یا خیر. اگر چنین کردید، در اسرع وقت آنها را دریافت کنید.[۲۳]}

^{واکسیناسیون}^MMR^{(سرخک، اوریون و سرخجه) و}^TDaP^{(کزاز، دیفتری و سیاه سرفه) باید قبل از بارداری انجام شود.}

^{در دوران بارداری می توانید واکسن آنفولانزا دریافت کنید.}

^۲-^{سیگار کشیدن را ترک کنید.}

^{به طور کلی توصیه می شود از هر نوع سیگاری خودداری شود، زیرا برای ریه ها بسیار مضر است. این امر به ویژه در مورد زنان باردار صادق است، زیرا هرچه سیگار می کشید، کودک شما نیز سیگار می کشد. نیکوتین و تنباکو موجود در جریان خون توسط کودک جذب می شود و احتمال مرده زایی، سقط جنین و وزن کم هنگام تولد را افزایش می دهد. تمام استعمال دخانیات، از جمله سیگار، سیگارهای الکترونیکی، سیگار برگ و ماری جوانا را کنار بگذارید.[۲۴]}

^{برخی از مطالعات همچنین نشان داده‌اند که نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری سیگار می‌کشیدند، خودشان سیگاری مزمن می‌شوند.}^{شما همچنین باید از دود سیگار اجتناب کنید.}

^۳-^{از تمام مواد مخدر غیرقانونی دوری کنید.}

^{مواد مخدر از هر نوع برای یک کودک در حال رشد بسیار خطرناک است. داروهای تفریحی تقریباً تضمین می کنند که فرزند شما از نقص مادرزادی یا عارضه رنج می برد، زیرا تأثیر قابل توجهی بر عملکرد بدن و مغز شما و در نتیجه عملکرد فرزند شما دارد. مادرانی که به مواد مخدر اعتیاد دارند و در دوران بارداری به مصرف آن ادامه می دهند، در واقع می توانند اعتیاد خود را به فرزندشان منتقل کنند. سپس نوزاد تازه متولد شده به مواد مخدر معتاد می شود و مانند بزرگسالان دچار علائم ترک می شود.[۲۵]}

^{اگر مصرف کننده مواد مخدر تفریحی هستید یا معتاد هستید، یک برنامه توانبخشی را بررسی کنید. اگر مشکل دارید از پزشک خود برای پیدا کردن نقطه کمک بخواهید.}

^{برای سلامتی خود فراتر از تولد فرزندتان سبک زندگی بدون مواد مخدر را حفظ کنید.}

^۴-^{از جکوزی، سونا یا اتاق بخار دوری کنید.}

^{افزایش بیش از حد دمای بدن می تواند برای فرزندان شما خطرناک باشد، زیرا دمای بدن بالا با عوارض رشد و نقایص مادرزادی مرتبط است. در حالی که دوش آب گرم و حمام خوب است، گذراندن دوره های طولانی مدت در محیط های بسیار گرم می تواند مشکلات جدی به خصوص در سه ماهه اول ایجاد کند.[۲۶]}

^{از هر محیطی که دمای آن بالاتر از ۱۰۱ درجه فارنهایت (۳۸ درجه سانتیگراد) است خودداری کنید و اگر حتماً باید در چنین محیطی باشید، زمان صرف شده در آنجا را به کمتر از ۱۰ دقیقه محدود کنید.}

^۵-^{از سموم محیطی دوری کنید.}

^{تماس با برخی مواد شیمیایی و سموم مخصوصاً برای زنان باردار خطرناک است، حتی اگر برای زنان غیر باردار نباشد. حلال های پاک کننده، مواد شیمیایی قوی، فلزات سنگین (مانند جیوه و سرب)، و برخی از عوامل بیولوژیکی (مانند آزبست) همگی با عوارض و نقایص هنگام تولد مرتبط هستند.[۲۷]}

^{اگر در مکانی کار می کنید یا زندگی می کنید که ممکن است با این سموم در تماس باشید، تمام تلاش خود را بکنید تا همیشه از آنها دوری کنید. برای انجام این کار، در صورت لزوم، تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید.}

^۶-^{از تمیز کردن خاک گربه اجتناب کنید.}

^{یک عفونت بسیار خطرناک به نام توکسوپلاسموز در جعبه های خاک گربه شایع است و می تواند به سرعت به زنان باردار سرایت کند. این بیماری ممکن است علائم قابل تشخیصی در مادر نداشته باشد و بدون تشخیص به نوزاد منتقل شود و باعث آسیب جدی به مغز و چشم شود. اگر جعبه زباله دارید، از آن دوری کنید و از یکی از دوستان یا خویشاوندان بخواهید که کنترل مرتب تمیز کردن آن را بر عهده بگیرد.[۲۸]}

^{اگر مجبور به انجام این کار هستید، دستکش بپوشید و سپس دست های خود را کاملا بشویید.}

^{مقابله با تغییرات در عملکرد بدن}

^۱-^{برای مبارزه با حالت تهوع و استفراغ وعده های غذایی کوچک بخورید.}

^{بسیاری از زنان باردار به خصوص در سه ماهه اول و دوم بارداری خود حالت تهوع و استفراغ را تجربه می کنند. خوردن وعده های غذایی کوچک به طور مکرر می تواند به مبارزه با علائم کمک کند، مانند خوردن غذاهایی که اسید معده را خنثی می کنند، مانند نان، سیب زمینی و سیب.[۲۹]}^{زنجبیل نیز ممکن است به کاهش حالت تهوع کمک کند.}

^۲-^{برای رفع یبوست به طور منظم ورزش کنید و فیبر بخورید.}

^{یبوست در زنان باردار در سه ماهه دوم و سوم به دلیل مقادیر زیاد پروژسترون در گردش است که انقباض دستگاه گوارش را کاهش می دهد. در دوران بارداری می توانید به طور منظم ورزش کنید، مقدار زیادی آب بنوشید و غذاهای حاوی فیبر بخورید تا به مبارزه با یبوست کمک کنید.}

^۳-^{از پزشک خود در مورد درمان هموروئید بپرسید.}

^{یبوست و زور زدن برای اجابت مزاج اغلب با هموروئید همراه است. بارداری همچنین فشار داخل عروقی را در وریدهای زیر رحم افزایش می دهد که می تواند منجر به هموروئید شود.}^{با پزشک خود در مورد استفاده از یک بی حس کننده موضعی برای کاهش تورم و کاهش درد ناشی از هموروئید صحبت کنید.}

^۴-^{انتظار داشته باشید که مکرر ادرار کنید یا بی اختیاری داشته باشید.}

^{بسیاری از زنان باردار مجبورند دائماً به دستشویی بروند، یا متوجه می شوند که نمی توانند مثانه خود را مانند گذشته نگه دارند. برای مبارزه با این مسائل، اغلب استراحت کنید و به پهلوی چپ بخوابید تا عملکرد کلیه بهبود یابد. همچنین می توانید تمرینات کگل را برای افزایش توان عضلات پرینه انجام دهید.}^{اگر در مثانه یا هنگام ادرار کردن احساس درد کردید، با پزشک خود در مورد احتمال عفونت دستگاه ادراری (}^UTI^{) صحبت کنید.}

^{مراقبت از عواطف خود}

^{۱- نوسانات حلقی خود را کنترل کنید.}

^{در دوران بارداری هورمون های شما در حد بالایی خواهد بود. ممکن است وقتی از لبخند زدن به دقیقه بعد گریه می کنید، احساس ناراحتی کنید. نگران نباش! این طبیعی است. فقط سعی کنید راه های سالمی برای مقابله با این نوسانات خلقی پیدا کنید.}

^{به خودتان اجازه دهید احساساتتان را پردازش کنید. سعی نکنید زمانی که ناراحت هستید خود را مجبور به لبخند زدن کنید. اشکالی ندارد که چند دقیقه گریه کنید!}

^۲-^{علائم افسردگی را بشناسید.}

^{بسیاری از زنان در دوران بارداری دچار افسردگی می شوند. مراقب علائمی مانند اضطراب، تحریک پذیری مداوم یا ناتوانی در خواب باشید. در صورت مشاهده این علائم با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند مشاوره ارائه دهند یا شما را به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهند. از درخواست کمک نترسید.}

^۳-^{مراقبت از خود را تمرین کنید.}

^{با خودت مهربان باش. خودتان را به خاطر تغییرات خلقی یا احساس خستگی سرزنش نکنید. در عوض، به خود اجازه استراحت بدهید. هر روز برای چیزی که از آن لذت می برید، زمانی بگذارید، مانند تماشای یک قسمت از برنامه مورد علاقه خود یا خواندن یک کتاب.[۳۰]}^{در صورت نیاز به چرت زدن بپردازید.}

^{سعی کنید افکار منفی را از خود دور کنید. به عنوان مثال، اگر در مورد تصویر بدن خود نگران هستید، به خود یادآوری کنید که بدن شما دقیقاً همان کاری را که باید انجام می دهد!}

^نکات

^{برای کمردرد روی صندلی هایی بنشینید که پشتی دارند. هرچه وضعیت بدنی بهتری داشته باشید، کمرتان احساس بهتری خواهد داشت.}

^{درد نوک پستان در دوران بارداری طبیعی است، اگرچه ممکن است بخواهید اقداماتی برای تسکین آن انجام دهید.}

^{برای جلوگیری از حالت تهوع، هنگام مصرف ویتامین های دوران بارداری، یک میان وعده بخورید.}

^{همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر در شیوه زندگی با پزشک خود صحبت کنید. اگر در نتیجه بارداری خود هر گونه فعالیت یا رفتار عجیب و غریبی را تجربه کردید، فوراً برای مشاوره با پزشک خود تماس بگیرید.}

منابع:

پست های پربازدید

چگونه یک بارداری سالم داشته باشیم؟

مراقبت های پزشکی

۱- مراقبت مناسبی را انتخاب کنید.

۲- مراقبت های دوران بارداری را به طور منظم دریافت کنید.

۳- ورزش منظم داشته باشید.

۴- به اندازه کافی بخوابید.

۵- مکمل های دوران بارداری مصرف کنید.

۶- مراقب وزن خود باشید.

۷- به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید.

ایجاد تغییرات در رژیم غذایی

۱- به اندازه کافی غذاهای سالم بخورید.

۲- میوه و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید.

۳- پروتئین بیشتری مصرف کنید.

۴- مقدار زیادی کلسیم دریافت کنید.

۵- غذاهای حاوی اسید فولیک بخورید.

۶- غذاهای حاوی روی را انتخاب کنید.

۷- مطمئن شوید که آهن کافی دریافت می کنید.

۸- مکمل روغن ماهی مصرف کنید.

اجتناب از غذاها و نوشیدنی های مضر

۱- از الکل اجتناب کنید.

۲- کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

۳- از خوردن گوشت خام یا نیم پز خودداری کنید.

۴- ماهی های سنگین جیوه دار نخورید.

۵- از خوردن پنیرهای غیر پاستوریزه دوری کنید.

ایجاد تغییرات در سبک زندگی

۱- قبل از بارداری واکسن های خود را تمدید کنید.

۲- سیگار کشیدن را ترک کنید.

۳- از تمام مواد مخدر غیرقانونی دوری کنید.

۴-از جکوزی، سونا یا اتاق بخار دوری کنید.

۵- از سموم محیطی دوری کنید.

۶- از تمیز کردن خاک گربه اجتناب کنید.

مقابله با تغییرات در عملکرد بدن

۱- برای مبارزه با حالت تهوع و استفراغ وعده های غذایی کوچک بخورید.

۲- برای رفع یبوست به طور منظم ورزش کنید و فیبر بخورید.

۳- از پزشک خود در مورد درمان هموروئید بپرسید.

۴- انتظار داشته باشید که مکرر ادرار کنید یا بی اختیاری داشته باشید.

مراقبت از عواطف خود

۱- نوسانات حلقی خود را کنترل کنید.

۲- علائم افسردگی را بشناسید.

۳- مراقبت از خود را تمرین کنید.

نکات

مرتبط

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

پست های تصادفی

مشاهده بیشتر

اختلالات جنسی

بهداشت جنسی

بیماری‌ها و عفونت‌های مقاربتی

حتماً بخوانید